trening jak

Obecnie mój tygodniowy plan treningowy wygląda następująco: Poniedziałek - Kick Boxing Wtorek - wolne Środa - Kick Boxing Czwartek - wolne Piątek - Kick Boxing Sobota - siłownia (klatka, super seria: biceps/triceps, nogi) Niedziela - siłownia (barki, plecy, brzuch, aeroby 30min) Jestem na redukcji i chcę sobie w wolne dni wcisnąć lekkie aeroby, [...]

Witam, cwicze treningiem Makashiego juz ok. 4 miechy, postanowilem cos zmienic i potrzebuje waszej pomocy:) Zalezy mi na masie. Wzrost 175, waga 62. Pon. Rozpietki 2x15 ( sztangielki 4 kg niestety ;/ ) Francuskie wyciskanie 2x15 pompki nogi wyzej 2x15 Sr. Podciaganie na drazku podchwytem 2x10 wiosłowanie sztangielkami 2x15 Uginanie sztangilek [...]

[...] na diecie i podstawowych suplach - kwasy tłuszczowe, zielona herbata, jakiś lajtowy spalacz, aminokwasy. Chcę się dowiedzieć jak zestawić składniki do posiłków. 14 - trening 16:00 - węgle + białko + warzywa 18:00 - białko + warzywa 20:00 - białko + warzywa 22:00 - białko Po przebudzeniu - zielona herbata + spalacz Przed treningiem [...]

Wykonałem zrzut diety.O sobie :wzrost -189cm ,waga 83kg ,ektomorfik,trenuje mma 4 razy w tygodniu (środa + weekend bez treningów). Dieta na podstawie tematu z forum ,od chłopaka o podobnych parametrach do mnie.Prosze o ocene i pomysł jak to poprzestawiać bo treningi mam w godzinach 17-19 , A ta dieta zakłada trening między 3 a 4 posiłkiem.Do tego [...]

Co sądzicie o tym Gainerku ? Pomyślałem ,że dodałbym sobie go jako uzupelnienie diety ,głównie mam tu na myśli 2 śniadanie w szkole , oraz jako posilek potreningowy . Czyli stosowal bym go 2 razy dziennie . Czekam na wasze opinie Aha mam tu na mysli zarówno trening SW jak i siłownię Zmieniony przez - .MIrko. w dniu 2008-04-13 15:49:39

[...] odrzywek.2 razy mono treca raz mega capsy z olimpa nitrobolon w marcu zeszłego roku 2 miesiące temu ceykl xpandem+mono.Przez ten okres troche gainerów sie przewineło.Ciągle chce rosnąć wiadomo deieta trening masowy ale suplementy są też ważne.Mam pytanie co mi jeszcze pomoże polepszyć mase i obwody jakie odrzywki wg was drodzy forumowicze??

[...] podzielone. Dieta low carbo ,hmmm tylko w polaczeniu z czym ? no wlasnie. Jedni pisze ze lepsze sa aeroby, drudzy interwaly.po robierniu kilku dni cw. tlenowych zauwazalny jest u mnie spadek mocy Lepsze by byly interwaly czy te aeroby? i jak ewentualnie trening musialby wygladac w tygodniu. Za jasna odpowiedz z gory dziekuje , pozdrawiam :)

Siemka, pytanie odnośnie siostry, męczy mnie a ja nie bardzo się znam jak u dziewczyny to zrobić. Chce ona uwidocznić mięśnie brzucha, trzyma dietę i ćwiczy tylko nie bardzo ma pojęcie jak, no i ja też nie wiem jaki dać trening dziewczynie.

[...] cyklem pozbyć się trochę tłuszczu. Najważniejsze jednak jest utrzymanie mięśni. Jak wiadomo przy redukcji niezbędne są aeroby i najlepiej jest je wykonywać na czczo lub po treningu. Mnie sie bardziej podoba drugi wariant czyli po treningu. W odżywianiu powiedzieli mi, żebym zainwestował w antykataboliki. W związku z tym jakie polecacie, ile [...]

Tak jak w temacie. Po jakim okresie treningu można przeżucić się na trening 4-ro a potem 5-cio dniowy? Jak się ma staż w latach do tabeli Weidera. Czyli po jakim czasie można siebie nazwać zaawansowanym lub średnio-zaawansowanym?

Witam jestem nowy, mam 17 lat, 70kg wagi , chcialbym abyscie pomogli dobrac mi trening, moge cwiczyc w poniedzialki i czwartki (tzn. tylko w te dni mam udostępnioną silownie) Chcialbym wyrobic sobie bardzo szeroką i ładną klatkę i wzmocnić reszte mięśni ... wiem ze klatke najlepiej robic raz w tygodniu wiec robie ją w poniedzialki ale co mam robic [...]

Dzis na necie znalazlem taki o trening www.100pompek.pl/ Chcialem go wykonac, opis jest zachecajacy. Nie jestem jakis wysportowany mam troszke fatu na brzuchu. Jezdze na rowerze, staram sie ruszac jak najwiecej. Chcialem nabrac jakiegos ksztaltu. Byc szerszy w plecach i miec estetyczna klatke piersiowa. Ogolnie rozwinac gorne partie ciala. Troche [...]

[...] lat 181cm wzrostu i +/- 76/7 kg wagi, ćwiczę od dwóch miesięcy po 1,5h dziennie 5 razy w tygodniu (czasem 6). Jedyny sprzęt jaki posiadam to hantle 2x10kg i to wszystko. Mój trening opiera się raczej na podstawowych ćwiczeniach, jak np brzuszki, pompki, rozpiętki, wyciskanie sztangielek, zgięcia ramion w oparciu o kolano etc etc. Moje pytanie [...]

Witam, Na początku zeszłego tygodnia czyli ok 10 dni temu wybralem sie na siłownie po ok półrocznej przerwie. Sprawilem sobie dosc mocny trening, niestety mam spore zakwasy, ok 5 dni, potem juz coraz mniej, a teraz jak naciagam te miesnie to czuje delikatne ograniczenie i zmęczenie tych mięśni (nie mają tych możliwości co jeszcze przed [...]

[...] zestawik: Carb BX 6000g Cell Pump 900g HiTec protein 80 2500g mój cel to masa jak to mądrze zjeść??? plan mam taki: 50g Carbo + 9 g Cell Pump rano na czczo 50g Carbo przed treningiem 50g Carbo + 9g Cell Pump po treningu 50g protein 80 przed snem jako ostatni posilek pytanie co do kreatyny, lepiej brac przed treningiem czy po??? trening trwa [...]

[...] chleb z jakas szynka makaron z twarogiem ryz z kurakiem ryz z kurakiem jajka z pieczywem + jakies warzywa i owoce z niektorych posilkach Uzupelniam to gainerem i wychodzi rowne 4000kcal, oprocz tego biore kreatyne jeszcze i nic, zero. Natomiast co do trenigu to zmieniam go co okolo 2 miechy. Jezeli chodzi o aktywnosc to 1x w tyg trening sw.

Czy bylibyscie tak mili i podali mi proponowany trening na mase?na pewno na tej stronie gdzies jest cos takiego wiec mozecie tez mnie tam odeslac. poniedzialek klata i biceps,,,sroda barki i przedramie,,,sobota plecy i triceps,,,brzuch przed kazdym pojsicem na silownie,,,nie krzyccie ze nie mam nog---boje sie o kolana i kregoslup(oraz czynnie [...]

[...] dla dzieci już od 2 roku życia, które poprowadzi Piłkarska Szkółka SOCATOTS. Świetni trenerzy zademonstrują dzieciakom triki piłkarskie i zademonstrują, jak wygląda trening dla dzieci w ich szkółce. Zaproszeni są wszyscy mieszkańcy wraz z dzieciakami, znajomymi i całymi rodzinami. Wstęp na zabawę jest wolny, więc miło będzie się [...]

Witam, chce się zabrać za ułożenie planu treningowego na masę. Mam już dietę, którą stosuję od kilku tygodni oraz trening ogólnorozwojowy. W większości przypadków widzę, że trenuje się 3 dni w tygodniu. Czy to zalecana liczba treningów w ciągu tygodnia czy jest ona raczej uwzględniona brakiem czasu? Mam popołudniami dużo wolnego czasu i chciałbym [...]

witam was kolega który długo cwiczy na siłowni dobradził mi bo mam teraz trening na mase ze jak co np sa 3 serie to jes robic 12 10 8 albo jak 4 serie to 12 10 8 8 ze jest niby lepiej i chciałem sie was zapytac czy to da jakies lepsze efekty czy pogorszy??